핵심만 콕콕 초간단 건강정보 1분 튼튼재활 시작합니다.
지난 영상에서 허리가 아프지 않기 위해서는 엉덩관절이 잘 움직여 주어야 하고 특히 중둔근의 기능이 매우 중요 하다고 말씀 드렸고 간단한 방법으로 중둔근을 강화하는 방법을 알아 보았습니다.
오늘은 중둔근을 강화 하면서 동시에 허리뼈 안정화 까지 할 수 있는 아주 쉽고 효과적인 운동방법을 알려 드리도록 하겠습니다.
정말 쉽고 간단하지만 효과는 매우 좋은 운동이니까 따라해 보시면 허리통증이 거짓말 처럼 좋아 질 수 있습니다.
그 운동은 바로사이드 브릿지 입니다.
무릎은 굽히고 팔꿈치로 땅을 지지하고 옆으로 누워 줍니다
엉덩이를 앞으로 밀면서 들어 올려 줍니다
이 때 팔꿈치가 어깨보다 위에 있으면 어깨통증이 유발될수 있으니 주의해 주셔야 합니다.
이동작을 10초 유지 5세트 정도만 좌우 각각 실시해 주세요
이 동작이 너무 힘들거나 어깨 통증 때문에 하기가 힘드신 분들은 이렇게 팔꿈치로 벽을 지지하고 기대 주는 것만으로도 비슷한 효과를 보실 수 있습니다.
오늘은 간단한 동작으로 엉덩관절과 허리뼈를 강화시켜 주는 운동을 알아 보았습니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요
그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다
전 국민이 건강해 지는 그날 까지 알쓸물치는 계속 됩니다.
그럼 모두 안녕히 계세요~~
선생님 말씀 너무나 좋아요 좋은 영상 감사합니다
어제 수영장에서 워킹런지했는데 정말 힘들더라구요 ㅎㅎ
특히 수영 킥동작시 흔들림도
중둔근의 약화이겠지요?
영상 감사합니다
구독 좋아요
양쪽번갈아 가면서 해야하나요 몆번정도 해야는지도 알려주세요
울가족 진짜 팬입니다 애국자 사랑합니다 좋은세상 곧 돌아옵니다 대한민국 주적은 정치인들 국해의원 여야답이 없다위기탈출 허경영 삼삼정책 답이다 서민들고 일어나서요 독립운동 해야지요 패거리 정치인들 없앨분은 허경영 희망을 많이 가지세요ㅣㅣ
그런데 더 아픈데요? 자세가 잘못됐을 수 있죠. 이런저런 좋다는 방법 다 해봐애해요 ㅠㅠ
오늘도 좋은정보감사합니다? 벽에서서해야겠어요^^
좋은 정보 감사합니다! 언제나 잘보고 있습니다 ~
이건 자기전에 까먹지 않고 바로 해볼 수 있는 운동이라 정말 좋네요. 혹시 매트같이 바닥이 들어가는 곳에서 운동을 해도 괜찮을지 궁금합니다. 항상 도움되는 영상 감사합니다.
어떤 자세인지 모르겠어요 ㄷㄷ
영상 보는게 아니라, 책으로 동작을 보는거 같은 효과여서 못따라하겠네요 ㅠㅠㅠ
좋은 정보 좋은 영상 감사 합니다.👍
너무 감사 합니다….
영상 감사드림니다
여긴 다 좋은데 소통이 없음 피드백x
좋은 정보 감사^^요
운동영상이. 만화처럼 비춰지는게 자세히 자세를 모르겠습니다 한번 돌려보세요
와우 쉽고 간결한 설명
따라하기 편한 동영상 정말 고마워요